Zmień swoje życie już dziś i zacznij ćwiczyć.
Ja sam stwierdziłem, że nie ma sensu oglądać tych filmów, ani pić nadmiernie alkohol, czy palić papierosy, czy masturbować się bo po co, a narkotyki i dopalacze nie mają sensu.
Co można robić w wolnym czasie
- biegać
- ćwiczyć brzuszki, pompki
- ćwiczyć z hantlami
 |
| Ćwiczenia z hantlami |
Polecam kanały YouTube z którymi można ćwiczyć już od dziś.
- Odchudzanie Bez Kitów
- WyciskTV
-Trener Mariusz Mróz (filmy)
Gdzie kupisz tanio sprzęt sportowy.
- ABCfitness.pl
Ja kupiłem w tym sklepie hantle tanio i jak na razie jestem zadowolony.
 |
| 37 różnych ćwiczeń na brzuch, które możemy zrobić w domu |
Dla otyłych proponuje trening: najpierw kondycyjny (rower, bieganie, bieżnia...), potem siłowy (hantle, sztanga, drążek...) gdyż przy kondycyjnym zrzucicie masę, a przy siłowym będziecie mieć siłę (uważać z dużymi ciężarami, gdyż możemy uszkodzić sobie przy otyłości stawy). Bez niego bylibyście szybcy, ale niesilny. Trzeba też pamiętać o odpowiednim odżywianiu.
Dla ludzi, którzy chcą przybrać na masie proponuję trening: siłowy. W tym przypadku trzeba też pamiętać o odpowiednim odżywianiu (Więcej zjeść niż potrzebuje twój organizm (zwiększyć dawkę kalorii).
Więcej informacji znajdziecie w filmach na YouTube.
Jeśli brak ci czasu na ćwiczenia bo pracujesz, ale nie daleko od domu, a jeździsz samochodem, zamień to na rower lub choć na nogach. (ja przez 3 lata chodziłem na nogach do pracy na drugi koniec miasta).
Ćwiczyć możesz w sobotę, po pracy, w niedzielę z rana np. biegać, potem iść do kościoła i po też możesz ćwiczyć.
Jeśli masz dzieci i nie masz czasu na ćwiczenia to zabieraj je na aktywny spacer, graj w limbo, twistera, czy piłkę, czy jeździj z nimi na rowerze lub biegaj.
Przy ćwiczeniach ważna jest odpowiednia dieta.
Co jeść i pić aby mieć dobrą sylwetkę?
Picie:
- Woda (duża ilość)
- Zielona i czerwona herbata
Białka:
- Jajka
- Kurczak (drób)
- Ryby
- Orzechy ziemne nie solone
Węglowodany:
- Ciemne pieczywo
- Ryż
- Kasza
- Makaron
- Ziemniaki
Witaminy:
- Warzywa (dużo) (polecam pić dużo soku pomidorowego)
- Owoce (w małych ilościach gdyż mają one dużo cukru)
Zastąpcie w sałatkach majonez, chyba, że z omega-3 Kilecki i tłustą śmietanę jogurtem naturalnym lub greckim.
Unikajcie cukru np. jedna herbata słodzona dziennie, jeden baton na dwa dni pijcie dużo wody mineralną od 1,5 l do 2 l, aby rozpuścić cukier i dostarczyć składniki do mięśni.
Starajcie się unikać kawy gdyż po niej odczuwa się brak apetytu.
Ograniczcie spożywanie tłuszczów nasyconych, do smażenia stosujcie np. oliwę z oliwek lub mało klarowanego, olej rzepakowy (polecam).
Jedzcie co 3 godz. w sumie 5 posiłków
Na śniadanie np. 3 Jajka, na drugie sałatka warzywna, przed treningiem węglowodany, białka, tłuszcze i witaminy, na kolacje podobny posiłek jak przed treningiem (po treningowy).
Dobrym sposobem przyrządzania potraw jest robienie na parze, gotowanie, czy grilowanie.
1 do 2 godz. po jedzeniu można ćwiczyć. Nie wcześniej gdyż możemy wszystko zwrócić.
Dobrą rzeczą jest przygotowywanie posiłków w pudełkach.
Ja nie jestem żadnym instruktorem ani dietetykiem tylko opieram się na filmach z YouTube, stronach internetowych i na własnych doświadczeniach więc też nie będę wam doradzał jak ćwiczyć, ani co jeść tylko namawiał was do uprawiania sportu i patrzenia na potrzebne składniki by nasz organizm dobrze funkcjonował.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz